Quais os impactos do estilo de vida na fertilidade masculina?

A fertilidade masculina é influenciada por diversos fatores, alguns biológicos, outros relacionados diretamente ao estilo de vida. Alimentação, prática de exercícios, níveis de estresse e o ambiente podem afetar a qualidade do esperma, a produção hormonal e a capacidade de conceber um filho.

A boa notícia é que muitas dessas variáveis podem ser ajustadas com hábitos saudáveis e, quando necessário, com o apoio de um especialista em reprodução assistida.

1. Alimentação e fertilidade: o que a ciência diz

Estudos indicam que padrões alimentares ricos em frutas, vegetais, cereais integrais e gorduras saudáveis — como a dieta mediterrânea — estão associados à maior qualidade do sêmen. Já dietas ricas em gorduras saturadas, açúcar refinado e alimentos ultraprocessados podem reduzir a motilidade dos espermatozoides e aumentar o estresse oxidativo, que danifica o DNA espermático.

Além disso, deficiências de zinco, selênio, vitamina C, vitamina D e ácido fólico podem comprometer a função reprodutiva.

2. Sobrepeso e obesidade: impactos hormonais

O excesso de peso pode afetar negativamente a fertilidade masculina ao alterar o eixo hormonal responsável pela produção de testosterona e espermatozoides. Homens com obesidade também apresentam maior risco de disfunção erétil e menor concentração de espermatozoides móveis e morfologicamente normais.

Por isso, a perda de peso saudável e gradual é uma das primeiras recomendações para homens em busca da paternidade.

3. Tabagismo, álcool e uso de drogas

O tabagismo está associado a uma queda significativa na contagem de espermatozoides, redução na motilidade e aumento de anomalias morfológicas. O consumo excessivo de álcool também pode afetar a produção de testosterona e prejudicar o desenvolvimento dos espermatozoides. Já o uso de drogas recreativas, como anabolizantes, maconha e cocaína, pode ter efeitos ainda mais severos e, em alguns casos, irreversíveis.

4. Estresse crônico e saúde mental

Altos níveis de estresse e ansiedade crônica podem afetar o eixo hipotálamo-hipófise-gonadal, interferindo na produção de hormônios essenciais para a espermatogênese. Além disso, o estresse impacta diretamente a libido e o desempenho sexual, o que pode dificultar ainda mais o processo de concepção.

Práticas como exercício físico, psicoterapia e sono regular podem ajudar a controlar o estresse e melhorar a saúde reprodutiva.

5. Exposição a poluentes e calor

O contato frequente com substâncias tóxicas no ambiente de trabalho (como pesticidas, solventes e metais pesados) pode afetar a fertilidade. Da mesma forma, a exposição prolongada a altas temperaturas, como em banhos quentes frequentes, uso constante de notebook sobre o colo ou saunas, pode prejudicar a produção espermática, já que os testículos precisam de uma temperatura ligeiramente inferior à do corpo para funcionar corretamente.

Perguntas Frequentes sobre Fertilidade Masculina

1. Homens que praticam atividades físicas intensas têm mais chance de serem férteis?

A prática regular de exercícios é benéfica, mas o excesso (sobretudo em esportes de alta performance) pode reduzir os níveis de testosterona. O equilíbrio é o ideal.

2. Beber socialmente afeta a fertilidade masculina?

O consumo moderado geralmente não afeta de forma significativa, mas o excesso crônico de álcool sim. Por isso, o ideal é manter um consumo consciente.

3. O uso de anabolizantes atrapalha a fertilidade?

Sim. Esteroides anabolizantes inibem a produção natural de testosterona e espermatozoides, podendo causar infertilidade temporária ou até permanente.

4. É possível melhorar a qualidade do sêmen apenas com mudanças de hábitos?

Em muitos casos, sim. Alimentação, perda de peso, sono adequado, redução do estresse e abandono de vícios podem melhorar significativamente os parâmetros seminais.

5. Quando devo procurar um especialista?

Se após 12 meses de tentativas regulares a gravidez não acontecer, o ideal é procurar um especialista em reprodução assistida. Em homens com fatores de risco (idade avançada, uso de medicações, histórico de varicocele, por exemplo), a avaliação pode ser feita antes.

Se você ou seu parceiro estão enfrentando dificuldades para engravidar, saiba que existem muitas possibilidades e tratamentos eficazes. 

Com a orientação certa, o sonho da paternidade pode estar mais próximo do que parece.

Agende sua consulta com um especialista em fertilidade masculina.